تاریخی فرهنگی قرآنی

موضوعات قرآنی ؛ دینی و آموزشی : مطالب طبقه بندی شده جهت تحقیق ؛ جزوه ؛ کتاب و .....

تاریخی فرهنگی قرآنی

موضوعات قرآنی ؛ دینی و آموزشی : مطالب طبقه بندی شده جهت تحقیق ؛ جزوه ؛ کتاب و .....

مشخصات بلاگ
تاریخی   فرهنگی   قرآنی

آشنائی با تاریخ اسلام :
عبرت آموزی (و لقد اهلکنا القرون من قبلکم .... گذشته چراغ راه آینده است)
آشنایی با علوم و موضوعات قرآنی ( هدی و رحمه للمتقین)

کپی و تبدیل به جزوه و کتاب با اطلاع مجاز است .

آخرین نظرات

* (( تیتر)) :    تغذیه ورزشکاران ژیمناستیک در تمرین ها و مسابقات
ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.

* فعالیت های ورزشی یک تقسیم بندی کلی دارند :  1 - ورزش های استقامتی ، 2- ورزش های قدرتی .
توصیه های کلی برای ژیمناست روز قبل از مسابقه :
1)  صبحانه، نهار و شام باید حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد 2) آب و مایعات زیادی بنوشید تا آب مورد نیاز روز مسابقه تامین شود.  3 )  از خوردن غذاهای چرب بپرهیزید.

 " اصول کلی "
ژیمناست های جوان باید انرژی و مواد مغذی لازم را به مقدار کافی دریافت کنند ، چون هنوز در حال رشد هستند ، اگر از خوردن غذا امتناع کنند قدرت عضلاتشان کم شده و توانایی تمرکزشان کم می شود و حتی ممکن است بلوغ جنسی در آنها دیرتر رخ دهد، فرآیند بلوغ نگرانی خاصی برای ژیمناست های جوان به همراه دارد ، زیرا با تجمع چربی در سینه ها، ران ها و باسن همراه است، از این رو والدین باید مراقب غذا خوردن بچه هایشان باشند و آموزش های لازم را به آنها بدهند تا دچار کمبود انرژی نشوند، یک رژیم ایده آل برای آنها، باید شامل غلات خصوصاً غلات سبوس دار
  ، میوه های تازه ، سبزیجات ، گوشت های کم چربی و لبنیات کم چربی باشد که زمینه ساز موفقیت و سیر قهرمانی آنهاست.

تغذیه‌ی مناسب برای ژیمناست کوچک
با وجود این که بچه‌ها متابولیسم متفاوتی دارند اما داشتن تغذیه‌ی درست قبل از شروع ورزش بسیار مهم است. بهترین حالت این است که ورزشکاران کوچک روزانه میوه، سبزیجات، غلات، نان و مواد غذایی نشاسته ای، محصولات لبنی و همچنین گوشت و ماهی مصرف کنند.
ورزشکاران کوچک: غلات بخورند
برای شروع یک روز خوب به بچه‌ها غلات بدهید. غلات برای داشتن تعادل غذایی لازم و ضروری است به خاطر این که سرشار از پروتئین‌ها هستند و مواد ضروری بدن را تأمین می‌کنند. این مواد غذایی مفید به تقویت و بالا بردن قدرت عضلات کمک کرده
  و حاوی ویتامین‌های خانواده‌ی B می‌باشند که به عملکرد خوب سیستم عصبی عضلات کمک می‌کنند.
ورزشکاران کوچک: لبنیات بخورند
محصولات لبنی منبع اصلی کلسیم هستند، بهتر است بچه‌ها برای وعده‌ی صبحانه یا میان‌وعده حتماً پنیر و ماست بخورند و یا شیر بنوشند، به خاطر این که محصولات لبنی برای رشد و به خصوص استحکام استخوان‌ها لازم است، در تمام مراحل رشد بچه‌ها، پروتئین‌ها نقش مهمی دارند،  برای همین لازم است که بچه‌ها ماهی بخورند،  در واقع این ماده‌ی غذایی حاوی عناصر مغذی زیادی می‌باشد که امگا 3 ها یکی از این عناصر ضروری است،  از این گذشته شیر بیش از 15 عنصر مغذی مانند کلسیم، ویتامین
D و پروتئین‌ها را نصیب بدن می‌کند.
ورزشکاران کوچک: میوه بخورند
درست است که بچه‌ها آب‌میوه‌ها را راحت‌تر می‌پذیرند اما در هر حال لازم است که آن‌ها را به میوه خوردن تشویق کنید، حتماً در هر وعده‌ی غذایی‌شان یک یا دو واحد میوه بگنجانید.
میوه ها سرشار از ویتامین بوده و کم کالری هستند، برای تشویق کردن بچه‌ها به میوه خوردن بهتر است سالاد میوه و یا کمپوت درست کنید.
ورزشکاران کوچک: گوشت بخورند
توصیه می‌کنیم برای داشتن یک تغذیه‌ی مناسب روزانه حداقل یک تا دو مرتبه گوشت، ماهی یا تخم مرغ مصرف کنید. برای همین لازم است که بچه‌ها نیز به طور منظم گوشت بخورند، گوشت حاوی پروتئین‌هایی است که به راحتی جذب بدن می‌شوند، گوشت علاوه بر پروتئین، حاوی آهن نیز می‌باشد و باعث تقویت استخوان‌ها و عضلات می‌شود.
ورزشکاران کوچک: سبزیجات بخورند
سبزیجات همان خاصیت میوه‌ها را دارند اما متأسفانه بچه‌ها علاقه‌ی کمی به این مواد غذایی مفید نشان می‌دهند، برای داشتن یک تغذیه‌ی سالم و متنوع لازم است که هر روز به بچه‌ها سبزیجات بدهید، این مواد غذایی سرشار از ویتامین
C هستند و به رشد بچه‌ها کمک زیادی می‌کنند، سعی کنید تنوع ایجاد کرده و خلاقیت به خرج دهید تا بچه‌ها سبزیجات بیشتری بخورند، سوپ سبزیجات درست کنید، آن‌ها را به شکل پوره در آورده و کنار بشقابشان قرار دهید و غیره.
جدول زیر انتخاب های صحیح غذایی را برای یک ژیمناست نشان می دهد.

صبحانه :

نهار :


 2 کف دست نان سنگک یا بربری به علاوه 2 برش کره و 2 قاشق مربا

* ساندویچ همبرگر


* یک لیوان شیر کم چربی  (5/1 درصد)

* یک لیوان آب پرتقال طبیعی


* سیب  با پوست یا پوره شده ( فالوده سیب : مخلوط سیب رنده شده با شکر و کمی گلاب )

* یک عدد موز


* یک لیوان آب ولرم ( بهتر است قبل از صبحانه بنوشید )

 

میان وعده ها :  از مواد غذایی زیر می توانید به عنوان میان وعده در قبل یا حین مسابقه استفاده کنید :
* آب میوه  * ژله  * نان و مربا  * کشمش   * بیسکویت ترد

بعد از شام :  شیر یا شیر موز ، یک لیوان آب


عصرانه :

* یک لیوان چای  و 6 عدد بیسکویت کوچک

* یک عدد میوه

* 3 لقمه نان و کره و مربا

شام :

* ماکارونی با گوشت یا مرغ ( کم چربی )

* سالاد فصل

* یک لیوان آب


*(( توصیه های کلی روز مسابقه )) :
یک صبحانه سبک و زود هضم بخورید.
در محل مسابقه میان وعده های پر کربوهیدرات و زود هضم به همراه داشته باشید، چون ممکن است به دلیل بعضی اتفاقات ، شروع مسابقات ساعت ها طول بکشد.
در طول روز مرتب ولی به مقدار کم آب بنوشید تا دچار کم آبی و احساس تشنگی نشوید.

حسین دوست

مربی و داور رسمی فدراسیون ژیمناستیک

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">